集中力を上げるコツ 〜就職してから困らないように〜
これから仕事なのに…
- 集中できない
- 資格試験の間際でも、ついついスマホを見てしまう
利用者さんからよくある相談のひとつが
『集中力がありません。どうすればよいでしょうか❓』というものです。
スポーツ選手など、ここぞというときのために発揮できる集中力は、どの様にして身につけることができるのでしょうか❓
そんな方のために、本記事では、集中力を上げるコツを、いくつかご紹介します。
①こまめな休息
学校の教室で行う授業は、時間ごとの休息があります。
実は、このメリハリが重要と言われています。
人の集中が続くは、約40〜90分です。
定期的な休息をこまめに取ることで、集中力を持続させることができるです。
これは、ポモドーロテクニックとしても有名ですね。
②姿勢を正しく
椅子へ浅く座り、背筋を伸ばして正しく座ることができると、集中力は増すようです。
天から頭が引っ張られているイメージで、腰を立てて座ると良いとされています。
③呼吸法を活用する
呼吸は、脳へ酸素を送りこみ、頭が活性化する効果があります。
深呼吸を意識して行うことが出来れば、脳へ酸素を送り込むことができる様です。
④ルーティンを決める
- ここに座れば、学習できる
- ここに座れば、仕事をする
など、自分の勉強場所、集中できる場所を初めから決めておくと、集中できるサイクルが整うようです。
他にも
・時間を決めて学習や作業を行う
・目標を小さく切り分けて、小分けにしてみる
など、さまざまな方法がありますので、試されてはいかがでしょうか。
レコルトの訓練について
就労移行支援事業所ラ・レコルト茨木で行う訓練では、
- 1時間ごとの休息
- リラックスできるBGM
- ラジオ体操
- 没頭できる制作活動プログラム
- 個別ブースで行う訓練及び学習
- 目標を管理できる計画書の作成
など、集中力を上げられる仕組みや、プログラムを準備しています。
就職までに集中力アップやスキルアップを目指している方は、一度、事業所見学で詳しいお話を聞いてみませんか❓
お問い合わせを、お待ちしています。
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