長期休暇後のメンタル管理〜休み明けのリカバリー⁉️〜
ゴールデンウィークなど、長期休暇明けの学校や仕事は、誰でも憂鬱になりがちです。
長い休みで生活リズムが崩れて、気持ちが緩んでしまうこともあるようです。
それでも
『行かないといけない…』
と憂鬱な気持ちを抱えてしまう方も多いのでは、ないでしょうか❓
今回は、休み明けに起こりうる『憂鬱の解消方法』をご紹介します。
憂鬱を感じる原因
憂鬱を感じる原因は、いろいろあります。
- 環境に対応できない
- 休みモードから抜けられない
- プレッシャーがある
- すべきことが辛い
- 人間関係のストレス
- 仕事(学校)への不満
など、憂鬱な負の感情をほったらかすと、心の疲れやストレスから「メンタル低下」に陥る可能性があります。
そうなる前に、自分の心身状況をチェックしておくことが大切です。
ぜひ、自分に合わせた解消法を取り入れてみてください。
憂鬱を解消する方法は⁉️
では、どうしたら、憂鬱を解消できるのでしょうか？
本記事では、５つの方法をご紹介します。
①その日のことだけ考える
誰もが休み明けの仕事(学校)を憂鬱に感じることはあります。
まずは、『出勤(通学)すること』だけを考えてみましょう。
- やらなくてはいけない多くのこと…
- それによる不安からストレスが膨らむ…
このように、いろいろ考えすぎると、気持ちは疲れてしまいます。
まずは、出勤(通学)できた自分を褒めてあげてください。
その日のことだけを考えて「仕事(学校)モード」に切り替えましょう。
②簡単なことから始める
休み明けは、やらないといけないことや、確認しなくてはならない仕事が溜まりがちです。
でも、エンジンは、すぐにはかからないものです。
その状態で動き出してしまうと、ミスを起こす可能性もあります。
最初は、簡単にサクサクできる単純作業から、こなしていきましょう！
そうすれば、仕事へのやる気がでてきます。
連休明けの業務は、できる限りセーブし、徐々にハードルを上げていくと、モチベーションをコントロールできるのではないでしょうか。
③自分へのプレゼントを用意する
例えば…
「今日は好きなスイーツを食べよう」
「読みたかった本を購入しよう」
など、自分へのご褒美を作ってください。
仕事が始まると、そのことで頭がいっぱいになりがちですが、視点を変えて「楽しみ」を想像すると、心がスッと軽くなります。
また、自分へのプレゼントを用意することで、モチベーションも上がりやすくなるはずです。
④疲れは休みの間に取り除く
休日に、普段できないことをする方も多いようです。
お休み中に楽しむのは良いのですが、ハメを外しすぎると、体調を崩してしまうなんてこともあります。
そして、生活サイクルを乱さないように意識することも大切です。
仕事の前日は、睡眠をとってリラックスすると、朝の目覚めが清々しく迎えられます。
明るい気持ちになって、朝陽を浴びて気持ちをリセットしてみると良いでしょう。
ぜひ、試してみてください。
⑤ストレスの原因を根本的に解決
仕事(学校)に行く前、憂鬱になる原因はなんでしょうか。
「職場(学校)の人間関係」
「仕事量が多い」
「仕事のスキルが伴わず悩んでいる」
など、職場(学校)環境や業務に対する悩みであれば、まずは、一度、誰かに相談してみてください。
ストレスの原因を無くさないと、休み明けの憂鬱な気持ちは無くなりません。
できることなら、解決してスッキリした方が楽になれます。
最後に
誰もが『明日も頑張ろう！』と仕事を楽しみながら過ごせるのが理想ですが、なかなか上手くいきません。
『明日は仕事か…』
と暗い気持ちになることは、誰でも起こる事ですが、その大半が解消できることだと思います。
でも、過度な憂鬱には、注意が必要です。
ストレスの度合いは、自分にしか分かりません。
無理をすると、メンタル不調から状態悪化につながる場合もあります。
自分の感情や状況と、しっかり向き合い、自分で感情をコントロールする事が大切です。
そのためにも『相談すること』をおすすめします。
主治医の先生や支援者に、まずは話してみてください。
今回のブログでは、長期休暇中のメンタル管理について、書かせて頂きました。
ゴールデンウィーク後は、体調管理のコツを活用して、リカバリーできるようにしてください。
就労移行支援事業所であるレコルトでは、体調やメンタルを安定させて働きたい方の相談にも乗っています。
安定した就労を目指されている方は、お問い合わせを、お願いします。
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