【枚方の就労移行支援】11月はこころの調子にも注意！「冬季うつ」とセルフケア🍂🌿
こんにちは！ラ・レコルト枚方です！
11月に入り、日が暮れるのもずいぶん早くなってきましたね🍁
気温が下がり、日照時間が短くなる秋から冬にかけて、「なんとなく気分が上がらない」「朝起きるのがつらい」「いつもより眠い」と感じる方もいます。
こうした季節の変化に伴って気分の落ち込みなどが現れる状態の一つに、「季節性うつ病（冬季うつ）」があります。
今回は、冬に向けて意識しておきたいセルフケアについてご紹介します📝✨
冬季うつってどんなもの？🌙
季節性うつ病は、特定の季節にうつ症状が現れるものです。
冬季にみられるタイプでは、日照時間が短くなることが関係していると考えられており、気分の落ち込みだけでなく、眠りすぎる、食欲が増える、身体が重く感じるといった変化がみられることがあります。
ただし、「秋に少し眠くなった＝冬季うつ」というわけではありません。
大切なのは、普段の自分と比べて変化が続いていないかを確認することです🔍
朝の光と生活リズムを意識しよう☀️
寒くなってくると、朝も布団の中で長く過ごしたくなります。
できる範囲で起床時間をそろえ、朝起きたらカーテンを開けて明るい光を取り入れるなど、一日のスタートを意識してみましょう🌿
食事の時間を整える、日中に散歩や軽い運動を取り入れるなど、毎日の生活リズムを大きく崩さないこともポイントです🚶
就職後も、決まった時間に起きて通勤するためには、生活リズムを整える力が必要になります。
「冬になると朝がつらい」という自分の特徴を知っておくことも、就労準備の一つです🪴
「いつもと違う」に早めに気づこう📝
「疲れが取れない」「気分が晴れない」「眠り方や食生活がいつもと違う」といった変化が続くときは、一人で抱え込まないことも大切です。
厚生労働省の「こころの耳」でも、身体・気分・行動の変化を早めに察知することが、メンタルヘルス不調への対応に重要とされています。
体調チェックシートや手帳などに、睡眠時間や気分、食事などを記録しておくと、「毎年この時期になると調子が落ちやすい」といった自分の傾向にも気づきやすくなります📅
不調が続いたり、日常生活や通所・仕事に影響が出ている場合は、早めに医療機関などの専門家へ相談しましょう。
ラ・レコルト枚方では、仕事のスキルだけでなく、生活リズムや体調管理など、安定して働き続けるための土台づくりも大切にしています🌱
季節の変化に合わせて、自分の心と身体の状態にも目を向けながら、冬を迎える準備をしていきましょう🍂✨
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