【枚方の就労移行支援】秋の体調管理に！食事で気をつけたいポイント3選🍠🍂
こんにちは！ラ・レコルト枚方です！
秋は、さつまいもや栗、きのこ、果物など、おいしい食べ物がたくさん並ぶ季節です🍎✨
一方で、朝晩の寒暖差や夏の疲れから、食欲や体調が安定しにくいこともあります。
安定して通所や仕事を続けるためには、毎日の食事から身体の調子を整えることも大切です。今回は、秋に気をつけたい食事のポイントを3つご紹介します🌿
① 主食・主菜・副菜をそろえよう🍚
食欲の秋だからこそ、好きな物だけに偏らず、食事全体のバランスを意識しましょう。
ごはんやパンなどの「主食」、肉・魚・卵・大豆製品などの「主菜」、野菜やきのこを使った「副菜」を組み合わせると、さまざまな栄養を取りやすくなります🥕🐟
忙しい朝は、おにぎりと卵、スープなど、簡単な組み合わせから始めても大丈夫です。
食事を抜かず、ある程度決まった時間に食べることは、生活リズムを整えることにもつながります⏰
② 食べすぎや間食の取り方に注意🍰
秋はおいしい物が多く、つい食べすぎてしまいやすい季節です。
お菓子や甘い飲み物を楽しむこと自体が悪いわけではありませんが、量や食べる時間を決めておくと、食生活のリズムを保ちやすくなります☕
袋のまま食べ続けず、小皿に出す、飲み物は無糖の物も取り入れるなど、少しの工夫がおすすめです。
食べた後に強い眠気やだるさを感じる場合は、昼食の量や内容を振り返ってみましょう。午後の訓練や仕事に集中しやすい食べ方を探すことも、就労に向けた体調管理の一つです📝
③ 秋の味覚は安全に楽しもう🍄
秋はきのこがおいしい季節ですが、野生のきのこには注意が必要です。
食用と有毒なきのこは見た目が似ていることがあり、専門的な知識がないと見分けることが難しい場合があります。
食べられると確実に判断できない野生のきのこは、採らない・食べない・人にあげないようにしましょう🍄
また、作り置きやお弁当は長時間室温に置かず、手洗いや十分な加熱、適切な保存を意識することも大切です。
毎日の食事は、就労準備性ピラミッドの土台となる健康管理や生活リズムにも関わります🌱
秋の味覚を楽しみながら、自分が無理なく続けられる食生活を見つけていきましょう🍂✨
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